Nyeri pada pergelangan tangan hingga bahu bisa menjadi keluhan yang mengganggu lpmpbanten.id aktivitas harian, terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer atau sering melakukan gerakan berulang. Rasa nyeri ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari cedera ringan hingga gangguan pada saraf atau sendi. Penting untuk mengenali penyebabnya agar bisa menentukan cara penanganan yang tepat.

Penyebab Nyeri Pergelangan Tangan Sampai Bahu

Cedera Otot atau Sendi

Salah satu penyebab paling umum dari nyeri pada area tangan hingga bahu adalah cedera mutiaraschool.id otot atau sendi. Gerakan yang berlebihan atau posisi tangan yang salah saat bekerja dapat menyebabkan otot tegang, sendi terkilir, atau bahkan peradangan.

Sindrom Terowongan Karpal (Carpal Tunnel Syndrome)

Kondisi ini terjadi ketika saraf median di pergelangan tangan tertekan akibat aktivitas berulang seperti mengetik atau menggunakan mouse dalam waktu lama. Gejalanya meliputi kesemutan, mati rasa, hingga rasa nyeri yang menjalar ke lengan dan bahu.

Tendinitis atau Peradangan Tendon

Tendinitis sering menyerang tendon di bahu, siku, atau pergelangan tangan akibat penggunaan berlebihan. Nyeri biasanya terasa tajam saat menggerakkan lengan atau mengangkat benda berat.

Artritis (Radang Sendi)

Radang sendi bisa menyebabkan kekakuan, bengkak, dan nyeri di pergelangan tangan hingga bahu. Kondisi ini sering terjadi pada orang yang berusia lanjut, namun juga bisa dialami usia muda akibat faktor genetik atau cedera.

Postur Tubuh yang Buruk

Duduk membungkuk terlalu lama, posisi tangan yang tidak ergonomis, atau kebiasaan menunduk saat bekerja di depan komputer bisa menyebabkan ketegangan otot di leher dan bahu, sehingga menimbulkan nyeri menjalar hingga tangan.

Cara Mengatasi Nyeri Pergelangan Tangan Sampai Bahu

Istirahat dan Kompres Dingin

Jika nyeri muncul setelah aktivitas berat atau gerakan berulang, berikan waktu istirahat pada tangan. Gunakan kompres es selama 15–20 menit untuk mengurangi peradangan dan nyeri.

Peregangan dan Latihan Ringan

Lakukan peregangan sederhana untuk menjaga kelenturan otot. Misalnya, putar pergelangan tangan perlahan, angkat bahu ke atas dan tahan beberapa detik, lalu lepaskan. Latihan ini membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan.

Perbaiki Postur Kerja

Gunakan kursi ergonomis dan pastikan posisi tangan sejajar dengan keyboard saat bekerja. Hindari posisi membungkuk terlalu lama agar otot bahu dan leher tidak tegang.

Gunakan Alat Bantu atau Perban Penyangga

Jika nyeri disebabkan oleh cedera ringan, perban elastis atau wrist support bisa membantu menstabilkan sendi dan mencegah pergerakan berlebih.

Konsumsi Obat Anti-Inflamasi Jika Diperlukan

Untuk meredakan nyeri dan peradangan, obat seperti ibuprofen bisa digunakan sesuai petunjuk dokter. Namun hindari penggunaan jangka panjang tanpa konsultasi medis.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika nyeri tidak kunjung hilang setelah beberapa hari, atau muncul gejala seperti mati rasa, kelemahan otot, atau pembengkakan parah, segera periksakan diri ke dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan mungkin merekomendasikan rontgen atau MRI untuk menentukan penyebab pastinya.

Kesimpulan:

Nyeri pergelangan tangan hingga bahu bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti cedera, postur buruk, hingga gangguan saraf. Dengan mengenali penyebab dan melakukan langkah penanganan yang tepat, kondisi ini dapat diatasi tanpa menimbulkan komplikasi serius. Jaga postur tubuh, lakukan peregangan rutin, dan jangan ragu berkonsultasi ke dokter bila nyeri terus berlanjut.